Исследование показало, что поднятие тяжестей раз в неделю, бег и езда на велосипеде увеличивают продолжительность жизни. И при этом не зависит, в каком возрасте начинать заниматься спортом.
В исследовании приняли участие 99 713 взрослых. Из них 23% занимались постоянно тяжелой атлетикой, 16% - от одного до шести раз в неделю. 32% занимались аэробикой.
При этом взрослые, которые соблюдали аэробные рекомендации, но не занимались тяжелой атлетикой, имели на 32% более низкий риск смертности от всех причин. А те, кто занимался тяжелой атлетикой 1-2 раза в неделю, имели на 41% более низкий риск смертности.
Исследователи рекомендуют всем заниматься спортом, чтобы продлить жизнь.
Российский врач, хирург Максим Угнивенко считает, что физкультура - лучшее лекарство, не имеющее побочных эффектов.
При этом для поддержания здоровья сердца и сосудов врач рекомендует выполнять тренирующие сердечно-сосудистую систему упражнения:
- Динамические нагрузки с включением больших мышечных групп.
- Ходьба или дорожка тренажера
- Для гипертоников хороши прогулки, дыхательные упражнения, а также упражнения, направленные на расслабление мышц.
- Плавание - вода расслабляет мышцы, нормализуя и улучшая работу сердечно-сосудистой системы.
- Растяжка. Расслабляет мышцы, делает их эластичнее, дает возможность больше двигаться и бережет опорно-двигательный аппарат.
Обязательно нужно следить за интенсивностью и объемом нагрузок - 2-3 раза в неделю от 40 минут до 1 часа в среднем темпе.
Угнивенко указывает, что спорт для здоровья - это умеренные физические нагрузки, которые тренируют сердце и являются профилактикой заболеваний системы кровообращения.