- Глубокое дыхание является фундаментальным психотерапевтическим упражнением, которое вы можете использовать для регуляции своих эмоциональных и физиологических реакций в стрессовых ситуациях. Глубокое дыхание прекрасно расслабляет, тогда как поверхностное может усугублять приступы паники и тревоги, - раскрывает секрет борьбы со стрессом невролог.
Выполняется упражнение довольно легко, а его изюминкой является удобство - выполнять его можно везде, где бы вы ни были и в какой бы позе не находились.
Необходимо сделать медленный вдох через нос, заполняя воздухом нижние отделы легких. В это время живот выпячивается, а рука, лежащая на нем, поднимается.
Вдыхая, надо ощутить, как расширяется средняя часть легких, а нижние ребра и грудная клетка слегка расправляются вперед. Затем расширяются верхние отделы легких и поднимаются грудная клетка и плечи. Вдох занимает несколько секунд.
И также на несколько секунд надо задержать дыхание, а после выпустить воздух через рот, слегка втянув живот и медленно поджимая его по мере опустошения легких. Выдохнув, расслабтесь.
Дышать таким образом необходимо по 5 – 6 раз по 45 секунд. При этом врач рекомендует, чтобы не забывать об упражнении, стоит отвести для него определенное время в течение дня, а также использовать технику по необходимости.
Коллега Олеси Богомоловой Наталья Зубарева дала рекомендации по борьбе с депрессией и хандрой в осенний период.